Pelkästään jo auringon paiste kohottaa mielialaa ja antaa lisää virtaa. Lisäksi sen tuoma lämpö tekee nivelistä ja lihaksista vetreämmän tuntuiset. Myös illan tuoma viileys rentouttaa ja saattaa jopa parantaa unen laatua.
Lämmin ilma tehostaa aineenvaihduntaa, sekä liikunnan aikaansaamaa energiankulutusta. Toisaalta helle myös haastaa kehon lämmönsäätelyä. Keholle optimaalisin harjoittelulämpötila on 20-22 celsiusastetta.
Helteen ei kuitenkaan tulisi olla syy liikunnan tauottamiselle, sillä lämpimässä ja kuumassakin liikkumiseen tottuu. Mikäli lämpötila nousee yli 26 celsiusasteen (sitä odotellessa :) ), kannattaa kiinnittää huomiota lajiin ja sen rasittavuuteen sekä vaatetukseen ja ennen kaikkea nesteytyksen riittävyyteen.
Hikoilemalla elimistö pyrkii jähdyttämään kehoa, hien myötä kehosta poistuu nestettä ja suoloja. On siis tärkeää veden lisäksi huolehtia suolatasapainon ylläpitämisestä. Haihtuvan nesteen määrä on suurempi kuin janon tunne, joten jo ennen janoa olisi tärkeää muistaa juoda. Niin sanotusti normaalina päivänä keho kaipaa nestetta 1-2 litraa, lämpotilan noustessa saattaa tuo määrä nousta jopa 4-5 litraan. Tämän lisäksi tulee huomioon ottaa myös hikoilun määrä. 70-kiloinen ihminen voi tunnin aikaina urheillessaan hikoilla jopa 1,5 litraa.
Edellisenä päivänä voi vielä juoda normaalisti, mutta 1-2 tuntia ennen urheilusuoritusta olisi hyvä juoda hieman enemmän.
Ulkona liikkuessa hikoilua ei välttämättä huomaa samoin kuin sisällä. Varsinkin pyöräillessä ja rullaluistellessa viima kuivattaa hien eikä kuumuus tunnu samalla tavalla. Nesteen tarvetta se ei kuitenkaan vähennä, joten juomapullo olisi tärkeää ottaa silti mukaan. Mikäli urheilusuoritus kestää yli tunnin, olisi mukana hyvä olla myös suoloja. Yksi helppo tapa on sekoittaa veden joukkoon hieman suolaa, tämä ei kuitenkaan kaikille välttämättä maistu, saman asian ajaa myös urheilujuoma. Nesteytyksestä ja suolatasapainosta huolehtimista ei missään nimessä tule unohtaa myöskään urheilun jälkeisinä tunteina.
Väsähtäminen, heikotuksen tunne, lihasten kankeus ja lihaskrampit ovat ensimmäisiä merkkejä alhaisesta suolatasapainosta.
Kuumalla ilmalla kannattaa suosia liikkumista varhain aamulla tai vasta illalla, eli välttää keskipäivän kuumimpia tunteja. Kuumuus nostaa sykettä ja verenpainetta, joka kannattaa huomioida ylipainon ja tiettyjen sairauksien kohdalla.
Mikäli paino äkisti laskee liikkumisen jälkeen, kyseessä on valitettavasti todennäköisimmin nestevajaus kuin lahtuminen.
Toivottavasti näistä vinkeistä on apua kesän urheilusuorituksiin. Nähdään salilla ja jumpissa!
-Laura
Lähteet:
https://yle.fi/uutiset/3-7380987
https://keventajat.fi/liikunta/kuuman-kesan-liikuntavinkit/
