Syksyn ryhmäliikuntauutuudet

Syksy lähenee kovaa vauhtia ja meilläkin siirrytään syksyn lukujärjestykseen maanantaina 2.9. Löydät lukujärjestyksestä vanhat tutut tunnit, mutta meillä on nyt tarjolla myös pari uutuutta. Näitä tunteja on jo kesällä nähty lukkarissa silloin tällöin, mutta nyt ne tulevat sinne vakituisina tunteina.

Ensimmäinen uutuustuntimme on PILATESFUNC, joka on yksi FUNCY FAMILY tuoteperheen neljästä konseptitunnista. Se on energinen ryhmäliikuntatunti, joka pohjautuu pilatekseen. Kaikki PILATESFUNC -liikkeet on koreografioitu tarkoin valittuun musiikkiin, joka erottaa tunnin perinteisemmästä pilateksesta. Tunti vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia, mutta parantaa myös kehon liikkuvuutta ja tasapainoa. Yksi tärkeimmistä tavoitteista tunnilla on liikkumisen lisäksi hauskuus ja ilo. Tunti on suunniteltu sellaiseksi, johon jokaisen liikkujan on helppo tulla mukaan juuri omana itsenään omasta kuntotasosta riippumatta. PILATESFUNC tunnin ohjelma vaihtuu aina kolmen kuukauden välein, mutta ohjelman perusrunko pysyy aina samana joten pitkän tauonkin jälkeen on helppo hypätä mukaan. FUNCY FAMILY on uuden aikakauden koulutusjärjestelmä, jonka tavoitteena on jakaa iloa ryhmäliikuntatuntien kautta ja tuoda uudenlaista aitoutta ja välittämistä koulutusten sekä workshopien avulla ihmisille ympäri maailman. Tällä hetkellä FUNCY FAMILY konseptitunteja on neljä . Kaikki lähti liikkeelle vuonna 2011 YOGAFUNC tunnista, jonka kehitti astangajoogaopettaja ja kokenut ryhmäliikunta-alan kouluttaja Jocke Salokorpi. Vähitellen Jocken ajatukseksi tuli kasvattaa tuntivalikoimaa ja tehdä siitä tuoteperhe. Tammikuussa 2018 lanseerattiin PILATESFUNC. Maaliskuussa 2018 kasvu jatkui entisestään, kun BUDOFUNC ja PARTYFUNC tuotiin markkinoille. Tällä hetkellä FUNCY FAMILY tunteja ohjataan Suomessa, Virossa, Italiassa ja Norjassa. Tähtäimenä on kasvaa jatkuvasti ja levittäytyä ympäri maailmaa.

Kuva Barresta

Toinen uutuustuntimme on Barre, joka on Yhdysvalloissa alkunsa saanut treenilaji. Kyseessä on helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuottava tunti. Barre tunnista voit löytää liikkeitä joogasta, pilateksesta ja baletista. Suurin osa liikkeistä tehdä balettitankoa apuna käyttäen. Tunti pitää sisällään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja, jotka vahvistavat ja kiinteyttävät koko kehoa, sekä parantavat lihastasapainoa. Vaikka tunnilla käytetään baletin elementtejä, ei kyseessä kuitenkaan ole tanssitunti. Välineenä tunnilla saatetaan käyttää mm. pilatespalloja, pieniä käsipainoja tai kuminauhoja. Barre-tunnin liikkeet kohdistuvat koko kehoon, mutta laji keskittyy erityisesti pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen. Lajina Barre sopii kaikille liikunnallisesta taustasta tai iästä riippumatta. Barre-tunnista saatavia hyötyjä ovat:

 

● Ryhdin ja kehon kannattelun paraneminen

● Nivelten liikkuvuuden paraneminen

● Kehon monipuolisella harjoittamisella voidaan ehkäistä tuki- ja

liikuntaelimistön vammoja

● Tasapainon ja kehonhallinnan kehittyminen

● Hengitys- ja verenkiertoelimistön terveyden parantuminen

● Tehokas harjoittelu ilman kovia iskuja tai äkkinäisiä liikkeitä

PILATESFUNCIA löydät lukkaristamme keskiviikkoisin illalla klo 18:30. Barrea on keskiviikkoisin aamulla klo 9:30 ja torstaisin illalla klo 17:30. 

Lisäksi lukkaristamme löydät seuraavat vakituiset tunnit:

       YogaFlow Perustason tunti. Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa vahvistava harjoitus, jossa joogan eri asentoja yhdistetään hengitystä seuraten sujuviksi liikejatkumoiksi. Yoga Flow sopii kaikille, sekä aloitteleville että joogaa jo harrastaneille. Sopii hyvin myös raskauden aikana.

       Kehonhuolto Perustason tunti. Rauhallinen kehonhallinta- ja huoltotunti. Tunnilla kehitetään liikkuvuutta, kehonhallintaa, keskivartalon syviä lihaksia ja tasapainoa.

       Speco® Hot Healing Healing-tunti on puhtaasti restoratiivinen joogatunti. Restoratiivinen tarkoittaa hoitavaa ja tunnilla tehtävä harjoitus korjaa kehon virheasentoja ja palauttaa pikkuhiljaa lihaksiin pituuden ja kimmoisuuden. Tunnilla asetutaan lähes nukkumista muistuttaviin asentoihin, joissa viivytään n. 6 minuuttia. Eri asennoissa kehon avautumista autetaan rullien, palikoiden ja jooganauhojen avulla. Tunti on täydellisen rentouttava ja kehoa avaava -tietoisen läsnäolon harjoitus. Speco Hot -tunnit pidetään aina infrapunan lämmössä, eikä vain ihanan lämmön vuoksi, vaan myös siksi, että infrapunan terveysvaikutukset ovat tieteellisesti todistettuja.

       Lämpö Yin Jooga Yin on restoratiivinen ja terapeuttinen joogamuoto, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Siinä päästetään irti kaikesta suorittamisesta, ja yin toimiikin hyvänä vastapainoa yang-tyyppiselle, fyysisemmälle joogalle. Elämän yin ja yang, aktiiviteetin ja levon tasapaino, lisää hyvinvointia monella tapaa. Tunti pidetään infrapunan ihanassa lämmössä.

      Pilates Pilates keskittyy liikkeen ja hengityksen avulla vartalon syvien lihasten, voiman, selkärangan liikkuvuuden ja terveyden lisäämiseen.

      Lavis Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppaa, jenkkaa, rockia/jivea, cha cha:ta ja sambaa.

       TerveSelkä Perustason tunti. Vetreyttä ja hyvää oloa koko kehoon. Tunnin tarkoituksena on huomioida selän hyvinvointi.

       Fitball Keskitason tunti. Monipuolista ja hauskaa koko kehon lihaskuntojumppaa isolla jättipallolla. Parantaa koordinaatiota ja vahvistaa erityisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia. Tunnilla annetaan erilaisia vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen, joten se sopii hyvin kaikenikäisille ja -kokoisille sekä aloittelijoille!

      Pump It Up! Keskitason tunti. Tehokas lihaskuntotunti, jossa harjoitetaan kehon suurimpia lihasryhmiä levytangon ja painojen avulla. Tunti sopii kaikenkuntoisille, koska jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivat painot. Menevä musiikki vie mukanaan ja saa sinut ottamaan tästä tunnista kaiken irti! Tunnilla ei askelleta.

      Muokkaus Keskitason tunti. Muokkaus-tunnilla kehoa muokataan tehden lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle, joko omalla keholla tai välineitä käyttäen.

      Toiminnallinen treeni  Pystyt itse säätelemään tunnin tason kevyestä harjoittelusta rankkaan tehotreeniin. Tämä tunti sisältää sekä voima- että kestävyysharjoittelua. Välineinä käytetään kahvakuulia, voimatankoja, käsipainoja sekä omaa kehoa. Harjoittelu pohjautuu perusliikkeisiin ja jokainen treeni kehittää sekä suorituskykyä, että tekniikkaa.

       Speco® Hot Empowering Tämä tunti rakentuu kaarilaudan ympärille ja sen ydin löytyy voima-Pilateksesta. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin ja tukirankalihaksiin. Tunnilla on myös aina tasapainoa kehittäviä harjoitteita. Empowering-tunti on vahva kehonpainotreeni, jossa ei ole koreografiaa. Tunti sopii kaikille lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa kaipaaville. Lihakset lämmitellään harjoitukseen kehonhallintaa kehittävillä varjomiekkailuliikkeillä. Speco Hot -tunnit pidetään aina infrapunan lämmössä, eikä vain ihanan lämmön vuoksi, vaan myös siksi, että infrapunan terveysvaikutukset ovat tieteellisesti todistettuja.

      Dancemix Hauska ja hikinen tanssillinen tunti,jossa on vaihtuva teema kuukausittain. Tunti aloitetaan rauhallisesti ja tahtia lisätään pikkuhiljaa. Tarjolla on kevyttä ja raskaampaa liikettä sekä helppoa ja hieman haastavampaa koreografiaa. Saa soveltaa. Tärkeintä on että liikut. Omalla tyylilläsi ja juuri sinulle sopivalla tehotasolla, hypyillä tai ilman. Sopii kaikenikäisille ja -tasoisille. Et tarvitse paria.

    Les Mills Bodycombat™ Haastava tunti. Bodycombat perustuu taistelulajeihin ja on tunti, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa, ja jossa voit totetuttaa unelmasi kampailulajien hallitsemisesta - ja kaiken lisäksi se on hauskaa! Tunnilla ei oteta minkäänlaista kontaktia vaan taistellaan kuviteltua vihollista vastaan. Haasta itsesi!

 Käy tutustumassa lisää osoitteessa www.kuntokeskuskanava.fi

Mikäs sua liikuttaa?

Kuntokeskus Kanava teetti viime vuoden lopulla paikallisen oppilaitoksen oppilailla tutkimuksen valkeakoskelaisten nuorten kuntosali- ja liikuntakäyttäytymisestä. Vastaajat olivat 15-20 –vuotiaita yläkoululaisia, lukiolaisia ja ammattiopistolaisia.

Tulosten perusteella Kuntokeskus Kanava kehitti Nuorten kortin. Se on kuntosalikortti 15-20–vuotiaille ja sillä pääsee osallistumaan myös ryhmäliikuntaan. Hinta per kuukausi on 35 euroa. Jos nuoren vanhemmalla on jo kortti Kanavaan, Nuorten kortin hinta putoaa 30 euroon kuukaudessa. Toimistomaksu 18 euroa veloitetaan kerran eli kortin avauksen yhteydessä. Nuorten kortti on voimassa toistaiseksi ja siinä on kuukauden irtisanomisaika, se ei siis sido käyttäjäänsä.

Sisäpyöräily on helppo ja turvallinen liikuntamuoto
talvella. Pyörän selässä Ella Kolu.

Puuttuu aikaa ja halua 

Kuntokeskuksen teettämään tutkimukseen vastasi 125 nuorta. Salikävijöiltä tiedusteltiin muun muassa syitä tietyn kuntosalin käyttöön. Esille nousivat muun muassa salin monipuolisuus, siisteys, hyvä ilmastointi ja isot tilat. Kuntokeskus Kanava sai erityismainintoja muun muassa sijainnistaan, mukavasta ilmapiiristä ja henkilökunnasta. Kysymykseen, miksi nuori ei käy kuntosalilla, löytyi monta syytä; muun muassa ajan, halun tai rahan puute. Kuntokeskuksen johtaja Harri Ojala on tutkimuksesta innoissaan sen antaman tärkeän informaation vuoksi, mutta samalla myös huolissaan lasten ja nuorten liikkumattomuudesta.

- Kyselyssä kävi ilmi, että kuntosalin säännöllisiä käyttäjiä oli vain 2 prosenttia haastatelluista. Toki osa harrasti sitten jotain muuta liikuntaa. Tammikuun lopulla julkistettu valtakunnallinen Move-tutkimus paljasti lisää nuorison liikkuvuudesta. 

Selkä suorana istuminen vaikeaa 

Move on fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä perusopetuksen 5. ja 8. vuosiluokkien oppilaille. Move-mittaukset toteutettiin syksyllä 2018 peruskouluissa viidesluokkalaisille kolmatta ja kahdeksasluokkalaisille ensimmäistä kertaa. Valtakunnallisessa tiedonkeruussa raportoitiin 46 307 viidesluokkalaisen ja 46 762 kahdeksasluokkalaisen mittaustulokset. Edellisten vuosien tulosten vertailu viidesluokkalaisilla kertoo, että lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus on vähentynyt ja kunto laskenut. Myös fyysiset edellytykset selviytyä arkipäivän haasteista ovat huonontuneet. Tulosten mukaan kehon liikkuvuus erityisesti poikien osalta huolestuttaa. Esimerkiksi 8-luokkalaisista pojista 28 prosenttia ei onnistunut tekemään täysistunnassa alaselän ojennusta. Istuvan elämäntavan seuraukset näkyvät selkeästi paitsi kestävyyden yleisessä alhaisessa tasossa, myös heikkoina käsivoimina sekä olkapäiden liikkuvuuden huomattavina puolieroina. Esimerkiksi 5-8 prosenttia pojista pystyy tekemään alle viisi etunojapunnerrusta.

Salilla voi treenailla yksin tai yhdessä. Porukassa treenaus sujuu toinen toistaan kannustaen.
Kuvassa Tia Tarvonen, Ella Kolu ja Eemeli Jantunen.

Treeniä silloin kun se itselle sopii

Nuorten kortti tuli markkinoille viime vuoden puolella heti Kuntokeskus Kanavan oman tutkimuksen
jälkeen. Ilokseen Harri Ojalaonkin saanut todeta, että nuoret ovat jo löytäneet kortin.

- Kuntosalilla käynti voisi olla yksi vapaa-ajan harrastus. Sellaista kaveriporukan yhteistä tekemistä, Ojala miettii. Helpotusta nuorten aikataulujen suunnitteluun tuo se, että Kanavalla pääsee kulkuavaimella sisään aamuviiden ja ilta yhdentoista välillä. Tosin Ojala muistuttaa levon ja hyvän yöunen tärkeydestä liikunnan ja koulunkäynnin lomassa.

- Toimistoaikaan meillä on aina joku henkilökuntaan kuuluva, joka tarvittaessa pystyy neuvomaan laitteiden käytöstä tai oikeista liikeradoista laitteilla. Niihin puututaan automaattisesti aina kun sellaista huomataan. Tästä pitää myös kuntosalilla käyvä koskilaisnuori Venla Jakka, 16.

- Henkilökunta on tosi mukavaa ja heitä on helppo lähestyä, Jakka toteaa. Lukion ensimmäistä käyvä Jakka kertoo harjoittelevansa salilla noin neljä kertaa viikossa. Säännöllinen harjoittelurytmi alkoi vuoden vaihteessa. Aiemmin käynnit olivat satunnaisempia. Jakka kertoo hakeneensa netistä itselleen valmennusohjeita, mutta tietää, että niitä tehdään myös Kanavalla. Ryhmäliikuntaakin hän on kokeillut, mutta tällä hetkellä sali kiinnostaa enemmän. Jakan tulee käytyä yksinkin, mutta välillä hän saa salille seurakseen äitinsä.

- Toisen kanssa treenatessa tulee ehkä tehtyä liikkeet perusteellisemmin, nuori
nainen pohtii. Kuntosalilla käynti sopii opiskelijan elämään hyvin. Venla Jakka tykkää siitä, että aikataulut eivät sido, vaan salille voi lähteä silloin kun se itselle sopii parhaiten

– kulkuavain on tosi hyvä juttu!

 Johtopäätöksiä Move! 2018 -tuloksista

Riittävä liikkuminen on välttämätöntä lasten ja nuorten fyysiselle toimintakyvylle. Tällä hetkellä vain kolmannes peruskoululaisista liikkuu suositusten mukaisesti eli tunnin päivässä. Tämä on herättänyt huolen lasten ja nuorten fyysisen toimintakyvyn tilasta, jolla on aikuisuuteen saakka yltäviä vaikutuksia. Liikunnallinen elämäntapa ja hyvä fyysinen toimintakyky kytkeytyvät keskeisesti esimerkiksi opinnoissa ja työssä jaksamiseen, kasvaviin terveyseroihinsekä elämän kokemiseen merkitykselliseksi. Riittävä fyysinen aktiivisuus tukee muistitoimintoja, ylläpitää mielenterveyttä ja vaikuttaa positiivisesti myös oppimiseen. Liian vähäinen fyysinen aktiivisuus ja runsas istuminen puolestaan aiheuttavat haittoja niin yksilötasolla kuin merkittäviä yhteiskunnallisia kustannuksia.
 
Lähde: Opetushallitus.fi 

Teksti:
Hannele Repo-Laine
Kuva:
Kuntokeskus Kanava
arkisto



PS. YSTÄVÄNPÄIVÄNÄ ENSI VIIKON TORSTAINA KLO 17:00 MUOKKAUS JA KLO 18:00 BODYCOMBAT JA NÄILLE TUNNEILLE PÄÄSET VAIN 2€:N KERTAMAKSULLA (jäsenet ilmaiseksi). KLO 19:15 MYÖS TWERKKAUS JA TÄLLE TUNNILLE KERTAMAKSU KAIKILTA 5€. TWERKKAUKSEEN KANNATTAA ILMOITTAUTUA ERIKSEEN. LISÄKSI PÄIVÄN AIKANA MYÖS MUUTA HULINAA, JOTEN TULE POIKKEAMAAN! :)

Miksi valita ryhmäliikunta?

Yksin treenatessa helposti jämähtää samoihin vanhoihin kaavoihin ja tulee ehkä tehtyä treenit puolitehoilla. Porukassa treenatessa saa energiaa muista treenaajista ja myös ohjaajasta. Tulee helpommin ylitettyä itsenä, kun on se pieni ryhmän paine. Tunnilla ohjaajan tsemppi ja ympäröivät ihmiset auttavat jaksamaan. Lisäksi ryhmäliikunnassa tapaa erilaisia ihmisiä ja parhaimmillaan saa kavereita. Ryhmässä on siis voimaa! :) Yksikseen liikkuessa tulee helposti haahuiltua tai välteltyä inhokkiliikkeitä varsinkin, jos ei ole kokenut treenaaja.

Ryhmäliikuntatunnit ovat helposti lähestyttäviä. Ne on suunniteltu aina alusta loppuun saakka, joten asiakkaan ei tarvitse miettiä mitään liikkeitä tai toistomääriä itse. Saavut vain paikalle ja teet mitä käsketään. Mikäs sen parempaa! :) Pystyt itse säätelemään myös tehoja tunneilla eli aina ei tarvitse tehdä täysiä tai sitten voi tehdä täysiä, kun/jos siltä tuntuu. Sinä päätät itse! Ryhmäliikuntatunnilla saatat päästä myös tekemään uusia liikkeitä, joita et aiemmin ole tehnyt yksin treenatessasi. Pystyt myös hyödyntämään ohjaajan ammattitaitoa ja voit kysyä onko tekniikkasi kunnossa tai jos jokin liike ei sovikaan juuri sinulle, niin ohjaaja pystyy neuvomaan korvaavan liikkeen. 

Ryhmäliikuntatunneilla saat kehitettyä esimerkiksi koordinaatiota, tasapainoa, liikkuvuutta, peruskestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Muista vaan käydä erilaisilla tunneilla. Vaihtele lihaskuntoa, aerobista kuntoa ja liikkuvuutta kehittäviä tunteja. Aina ei tarvitse eikä saa treenata täysillä. Joka päivä ei kannata vetää sitä kaikkein rankinta jumppaa ja kannattaa myös muistaa lepopäivät. Lepopäivät ovat tärkeitä kunnon kehittymisen kannalta. Et kehity, jos et joskus lepää tai tee kevyemmin. Moni ajattelee, että esimerkiksi meidän TerveSelkä -jumppa on ns. mummoille, mutta näin ei todellakaan ole. Selkävaivat ovat sen verran yleisiä, että tämä tunti sopii oikeasti ihan kaikille. Kehonhuollosta on aina hyötyä! Ihan jokaiselle meistä!

Ryhmäliikuntatunneilla treenaaminen kehittää mielen lisäksi päätä, esimerkiksi keskittymiskyky kehittyy. Koreografinen tai muuten haastava tunti tyhjentää pään arkisista murheista, kun on pakko keskittyä siihen, mitä on tekemässä.

Yksi asiakas rakastaa tanssillisia tunteja, toinen kammoaa askelsarjoja. Molemmille tyypeille löytyy varmasti ryhmäliikuntatunteja. Jos esimerkiksi Kuntotanssi, Bodyjam tai Bodycombat ei ole juttusi, niin ehkä Pilates, Lämpö Yin Jooga tai Speco Hot Healing on. Kannattaa aina kysyä jumpista lisää esimerkiksi vastaanotostamme. Nettilukkaristamme löytyy myös tuntikuvaukset kaikkiin tunteihin, joten niistäkin saa vähän tietoa, että millainen tunti on kyseessä.

Liikuntaa voi ajatella pyramidina, jonka pohjalla leveänä perustana on arjen aktiivisuus. Seuraavaksi tulee peruskestävyys, jota kehittää esimerkiksi kevyesti ajettu spinning (löytyy meiltä virtuaalituntina) tai muut jumppalukkarin kevyemmät tunnit. Toisiksi ylimpänä on vauhtikestävyys, jota suurin osa jumppatunneista kehittää. Ylimpänä, pienenä kärkikolmiona, on maksimikestävyys, jota voi harjoittaa esimerkiksi intervalliharjoittelussa, kuten HIIT-treenissä.

Jos jumppa tuntuu kivalta, se on täydellinen liikuntamuoto juuri sinulle. Tärkeintä on, että nauttii liikunnasta. Kaiken harjoittelun ei aina tarvitse tuntua koko ajan kivalta, mutta pitää löytää syy, jonka vuoksi menee kerta toisensa jälkeen jumpalle tai salille.

Tavalliselle ihmiselle riittää vallan mainiosti, jos on aktiivinen arjessa ja käy ryhmäliikuntatunneilla. Varsinkin jos valitsee erilaisia tunteja, jotka harjoittavat sekä kestävyyttä että lihaskuntoa. Uskalla myös lisätä joskus painoja ja/tai kokeilla liikkeistä vaikeampia versioita. On tärkeää tietenkin tehdä liikkeet oikein, mutta moni (varsinkin naiset) arkailee turhaan isompien painojen kanssa, vaikka sitä voimaa ja tekniikkaa riittäisi.

Kahdesta neljään vaihtelevaa jumppatuntia on hyvä määrä viikossa, mutta vielä tärkeämpää on olla aktiivinen arjessa eli muistaa hyötyliikunta. Kävele/pyöräile jumpalle, jätä auto kauemmaksi kun menet kauppaan tai mene kauppaan välillä pyörällä tai kävellen, käytä portaita hissin sijaan jne. Kaikki hyötyliikunta on hyväksi! :)

Käy katsomassa ryhmäliikuntalukkarimme ja lähde jumppailemaan hyvään porukkaan! :)